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怀孕3个月后我需要恢复什么?

我知道,当一个女人怀孕时,她会吃两个人,不可避免地会吃很多东西。
然而,这种说法并不适用于那些希望吸收更多营养来帮助宝宝的母亲,而不是期望宝宝吃的食物。
但是,这并不意味着您可以在怀孕后非正式地进食。定期补充的营养素定期量化。
例如,怀孕3个月后你需要恢复什么?
怀孕三个月后要补充的事情
1,碳水化合物:粗粮,米粉,面粉,面条等主食,每天约400克,三餐比例为3:4:3。
2.蛋白质:肉蛋和禽蛋(动物蛋白)和豆制品(植物蛋白),每天约150克动物蛋白,约50克植物蛋白。
3,维生素:动物肝脏,肾脏,蛋黄,水果,蔬菜。
4,叶酸:绿色蔬菜,动物肝脏,肾脏,橘子,香蕉等应每日服用400-600叶酸。
5,钙:牛奶,奶粉,??酸奶,豆类,豆制品,绿色蔬菜,虾皮,紫菜,海藻等
前四个月不建议补钙。
6,铁:动物内脏,红肉,藻类,海藻等
避免喝牛奶或茶,影响铁的吸收,这对于不喝茶的妈妈来说更好,茶是更加禁止的。
7,锌:肉类,蛋类,牛奶,牡蛎等鱼类和贝类。
膳食纤维:粗粒,富含纤维素的蔬菜和适宜的水果。
9,喝水:最好喝的是水,一口气不要喝不到100克的水,每天6到8杯。喝早茶是一种很好的做法。
在怀孕3个月内避免进食。
避免:怀孕3个月,你应该避免以下食物:促进血液循环和子宫收缩的食物。食物既冷又温和,含有大量生物碱同时,避免油腻和辛辣的食物,以避免消化。
1,水果:龙根(Ryugan),山楂,木瓜。
2,辛辣产品:胡椒,丁香,茴香,芥末。
3,油炸食品:炸土豆,薯条,薯条,爆米花,方便面,烧烤。

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