足球力量是一种训练制度，被认为是运动员开发的最复杂的身体质量。训练制度，所使用的练习，如何进行练习以及设备的类型都在实现预期的结果中起着重要作用。
需要特异性
力量准备的作用在美式足球中受到高度重视。但是，通常是为了角色发展而不是足球所需的肌肉内系统的特定工作。力量制备的作用不仅对增加肌肉力量至关重要，这本身提供了优势，而且对于发展力量锻炼的特定训练效果。从神经肌肉系统的适应，到足球所需的高偏心和爆炸性需求的压力，在通常用于产生足球力量的一般练习中，需要进行更具体而激烈的练习，例如跳跃训练和奥运会风格的升降机。
如果没有有效使用力量练习，则骨骼肌系统的功能水平与神经肌肉系统的能力之间存在差异。专门的力量工作对肌内系统产生了强大的训练效果。
专门的练习用于发展直接适用于足球的身体和心理素质。例如，使用他的臀部屈肌，玩家可以将腿从身体后面拉到臀部下方，从而重复了用于跑步和冲刺的膝盖驱动动作。通过改变重复和执行速度，练习可以具有爆炸性（高强度），使运动员能够发展出肌肉耐力，或者落在介于两者之间的某个地方，所有这些都取决于足球运动员试图改善的东西。
开发特定于跑步，切割和跳跃技术的身体能力将在与足球相关的力量和比赛表现方面产生深远的结果。此外，执行某些专业练习需要集中精力才能开发出所需的神经肌肉途径。重复技能特定部分的力量锻炼需要最终的集中度和毅力，以便一次又一次地重复相同的运动。这并不意味着一般练习没有任何好处。他们在提高球员表现的最初阶段起着非常重要的作用。一般练习在专门的练习之前，以发展可以最有效地进行特殊练习的基础。只有通过其有效的组织才能实现专业实力工作的所有优势。
一般与专业练习
练习没有相同的效果，也没有在不同水平发展水平的运动员方面提高运动表现。运动的影响取决于它是否对运动所需的技能有直接影响。例如：跑步与足球直接相关，因此跑步运动对足球技能的发展有很好的影响。
一般的力量练习是在整体身体调节中使用的那些运动。它们与运动或足球技能所需的具体行动直接相关。用于运行的高架新闻练习可用于说明这一概念。这是一种常见的练习，手臂直接从肩膀向上移动。但是，在跑步时，手臂以与后备箱相关的前向运动。因此，虽然高架压力是在跑步中使用的一个很好的练习，用于加强肩膀和手臂，但它不会在跑步中使用的确切动作复制手臂和肩膀的运动，因此，对提高该运动技能的精确动作并没有什么作用。但是，一般练习是玩家可以添加专业练习的基础。
一般练习
一般练习在提高球员表现的最初阶段起着非常重要的作用。他们先于专门的练习，以发展最有效的专业练习的基础。
专业练习
当练习中的运动模式复制跑步期间发生的事情（或其他运动技能）时，它被称为专业运动。对于跑步者而言，肩膀和手臂的专业运动的一个例子正在以相同的途径和运动范围的范围与跑步阶段相同的运动范围驱动到身体的前部。
设计和选择了专业的力量练习，以使其动作和动作与执行运动特定技能所需的运动和动作最为匹配。他们还促进了心理特征，例如决定性，意志力，毅力和信心，以实现特定目标。他们需要与足球场上竞争所需的集中注意力和心理素质相似。例如，执行某些专业练习需要集中精力才能发展所需的神经肌肉途径。复制技能一个方面的任何力量运动都需要最终的集中度和毅力，以便在时间又一次地重复相同的运动，以发展必要的肌肉感觉并激活神经肌肉途径。为了使专业的练习具有最大的积极转移，运动员必须在自己的动作和行动中决定性地发挥作用，以增强在比赛期间重复动作的信心。
足球力量训练
设备类型
建议几乎所有运动员的机器重量自由重量。当一个人使用自由重量（杠铃，哑铃，药球，橡胶管等）时，可以以更适合运动技能的肌内图案的方式移动阻力。凭借自由权重，运动员必须指导和控制整个执行过程中的运动。在此过程中，由于整个身体都参与了每项运动，尤其是在使用相对沉重的重量时，因此会发展平衡和稳定性。
当使用“棉花糖”重量时，必须做机器指示的事情。运动员是由机器指导的，而不是由身体或四肢打算做的。该机器可以隔离特定的肌肉并有助于使它们更强壮，但是对于任何特定的运动，肌肉肥大不一定是实用的。因此，机器练习可用于一般条件目的，而不是特异性。
药球用于许多不同的运动中，以发展肌肉力量和耐力，全身力量和灵活性，但它们的最大价值在于爆炸性的后角和手臂训练。捕获加权球后，突然的力量也模仿了与另一个球员进行接触时在足球比赛中发生的事情。
橡胶管（与哑铃，杠铃或运动机相对）使运动员可以在执行足球技能中复制运动模式。借助橡胶管，运动员可以在任何和所有方向上产生阻力，以便复制运动技能运动模式。橡胶管必须具有特定的紧张局势和配件，因此它可以连接到身体的不同部位，以及野外，健身房或家中的不同物体。