一、可以就近找家三甲医院，早晨空腹去测如下几个指标
1.血常规一套（包括：血红蛋白，红细胞压积，肌酐，血尿素）
2.血清睾酮
3.磷酸肌酸激酶
下面我依次说说这几个指标代表的作用
血红蛋白（HB或HGB），血红蛋白是指血液中红细胞内的蛋白质，是运输氧气的重要物质，也可以与二氧化碳结合，形成氧合血红蛋白，来运输身体里面的氧气和二氧化碳到达身体需要的部位。
运动人群血红蛋白参考值男子：130～175g/L（13.0～17.5g/dl），女子120～160g/L（12.0～16.0g/dl），一段时间的高强度大跑量后要密切关注这个数值，很多跑友会出现运动性贫血，导致正常配速心率偏高，运动表现下降，运动状态起伏，特别是有先天气血不足（贫血）的女队员，备赛跑量加大，不注意休息和营养，血红蛋白下降很快，会出现恢复变慢，疲劳感难消，嗜睡，女队员低于11g/dl，参与大跑量的训练是不可取的，生理上甚至出现例假不准或者例假不来的情况。
红细胞压积（HCT或PCV），现在多叫红细胞比容，是指在一定体积的血液中红细胞所占体积的比例，属于血常规检查中的常见指标之一。该指标的变化主要同血浆量、红细胞的数量及平均体积有关，可用于帮助测定各种疾病或病理因素状态下，血液是被稀释还是浓缩，并可据结果进一步计算红细胞平均体积和红细胞平均血红蛋白浓度等指标。
不同性别及年龄，正常值范围有所不同。成年：男性0.40～0.50，女性0.35～0.45。这个指标跟血红蛋白结合可分析运动状态，男性跑者在0.45以上，女性跑者在0.4以上为优秀。
肌酐，是肌肉产生能量过程中产生的一种化合物，由磷酸肌酸代谢生成，健康的肾脏能过滤血液中的肌酐。肌酐作为一种代谢产物通过尿液排出体内，它是衡量肾脏滤过功能的常用指标。肌酐这一指标所属血生化检查，肌酐水平越高，通常提示肾功能越差。血肌酐检查有助于医生判断肾小球滤过功能。正常指标成年男性：0.50~1.50 mg/dL (44~132 μmol/L)；成年女性：0.80~1.20 mg/dL (70~106 μmol/L)。剧烈运动劳累后1天到3天肌酐一般可以降到正常水平，如果在平时的生活中做了比较剧烈的运动锻炼，通过运动能够提高肌肉的代谢水平，会使肌酐生成增多，容易在检查的时候出现血肌酐水平升高的现象，是一种正常的生理现象，所以，我们用肌酐指标侧面反映运动后的肝肾代谢疲劳指数。
血尿素（urea），是机体蛋白质代谢的终末产物，人体血液中尿素的生成量主要取决于蛋白质摄入量、蛋白质分解代谢水平和肝功能等，代谢产生的尿素主要通过肾脏过滤至尿液，从而排出体外。尿素是临床常用的衡量肾功能的指标之一，该指标升高提示患者可能患有肾功能损害、肾前性少尿和蛋白质分解过多等疾病。血尿素的变化与运动速度的快慢和运动幅度大小有关系，激烈和连续的活动，运动负荷量越大，血尿素浮动力度越明显，反之则血尿素的变化就比较弱。
正常指标：20~59岁：男性3.1~8.0mmol/L，女性2.6~7.5 mmol/L。60~79岁：男性3.6~9.5mmol/L，女性3.1~8.8mmol/L。
血清睾酮，睾酮是雄性激素中的一种，可以刺激雄性性器官发育并维持其功能，同时还可促进蛋白质合成代谢，加速体内抗体的形成，刺激红细胞生成，提高中枢神经系统的兴奋性等。短时间激烈运动，血睾酮变化不大；长时间、大运动负荷或力竭运动使血睾酮含量下降，从而引起人体机能下降。
睾酮成人正常指标：男14～25．4nmol/L，女1．3～2．8nml/L，睾酮值因人而异，不是标榜越高越好，跟先天遗传也有一定关系，运动员在大强度训练后一般睾酮值都会下降，在休息2-3天后又会恢复平均值，睾酮值也跟生活作息，工作压力，年龄有着紧密关系，大强度运动周期，保证睾酮值稳定对于机体恢复和训练状态都有重要意义。
肌酸激酶（Creatine Kinase，CK），也称为肌酸磷酸激酶。肌酸激酶以骨骼肌、心肌、平滑肌含量为多，其次是脑组织，胃肠道、肺和肾内含量较少。肌酸激酶主要存在于细胞质和线粒体中，是一个与细胞内能量运转、肌肉收缩、ATP再生有直接关系的重要激酶。肌酸激酶活性测定可以用于骨骼肌疾病及心肌疾病的诊断。
肌酸激酶的正常参考值：18.0～198.0U/L。肌酸激酶的升高分生理性和病理性，（1）生理性升高，大强度运动后可导致肌酸激酶明显增高，且运动越剧烈、时间越长，肌酸激酶升高越明显。（2）病理性增高：心肌梗死、病毒性心肌炎、皮肌炎、肌营养不良、心包炎、脑血管意外等。大强度运动后生理性升高是正常现象，肌酸激酶会在运动后24-48小时达到峰值，48小时后开始下降，如果长期肌酸激酶偏高，除去运动因素，就要注意病理性原因，尽快就医。
综上所述，机能指标对于专业运动员乃至长期坚持中高强度运动的普通人群都有很好的指导意义，指标出现异常，有时候体感或运动表现会有一定延迟，但是基本不会出现大的误差，跑者平时的身体机能状态以及大强度训练后的恢复情况，身体的疲劳或者潜在的运动损伤可以在这些指标中发现端倪，轻微异常可以在饮食和生活训练中调节继续观察，如果部分指标偏离正常值，或者一直走低，就要引起重视，合理安排训练、作息和补给，避免出现严重急性伤病，比如低血糖休克等，慢性伤病比如劳损拉伤，心肌炎等。
二、结合自身实际，科学有序进阶，切勿模仿他人
我们在训练初期，在骨骼肌，心肺功能，耐力水平还没有训练积累到足够优秀的阶段，我们要把自身的营养水平堆积到一定高度，要把气血补的足足的，甚至要达到有一点营养过剩的地步，为你在长距离拉练，大跑量堆有氧而夯实基础，换句话说能力不足，气血来凑。一开始跑步就各种洗脑理论，控制糖摄入量，要注意控体脂，控呼吸，控心率等等，那一定是犯了既……又……的毛病，如何来达到营养积累的目的，除了正常膳食营养搭配外，今天也给各位分享、介绍几个快速提升机能水平的专业运动营养补剂。
以下类别是耐力项目比较成熟的堆积营养和恢复补剂的分类
补血类：主要含有氯化血红素，血红素铁等铁剂的产品，预防运动性贫血
补气补血活血：红景天，黄芪，西洋参等
内分泌促睾类：含有天然内源性促睾成分，人参，玛卡，锌，镁，二十八烷醇，精氨酸等。
促恢复类：氨基酸系列，谷氨酰胺，蛋白粉
预防伤病类：骨胶原蛋白肽，氨糖软骨素，水解二型胶原蛋白
提升状态类：精氨酸，瓜拉纳提取物，牛磺酸，咖啡因等
补糖类：同时含有食用葡萄糖，低聚异麦芽糖，白砂糖等梯度糖原的运动饮料
在元大都马拉松冠军俱乐部不但有像朱兴友、罗川、刘利军这样的资深优秀教练员迎风掌舵，更有全马成绩220、230、240......530的小分队，其良好的训练体系和团队氛围，除了涌现出像刘敏、李春霞、运艳桥等一批优秀的马拉松越野跑专业运动员驰骋全国最高水平的赛事中，更培养出一批批各行业领域的破三精英马拉松越野跑大神及众多网红体育达人，近年元大都马拉松冠军俱乐部各地分部纷纷成立，争相绽放，俱乐部会员规模和训练人数不断刷新，很多跑友加入元大都大家庭后立即开启了开挂模式，连续的PB升组，这与元大都教练组倡导的“刻苦训练、科学补给”的理念是分不开的。教练组长期掌握着刘敏、李春霞、运艳桥、蓝捷怀等A组重点队员的生理指标，对运动员重点训练课和赛前状态的把控非常精准。科研补给的细节之处也对应了他们成绩的稳定提升。A组的成功经验，也同时复制到BCDEFG组，每个跑者的科研生理数据和日常的运动营养恢复都应该得到重视，这也是我们经常提到的“科学进阶、无伤PB”的关键所在。
下面推荐两款营养恢复方案，仅供参考
基础款（适用于月跑量在200-300公里的队员）
序号
品名
规格和主要成分
数量
作用
使用方法
1
励盾运动营养粉
30克/袋，食用葡萄糖，低聚麦芽糖等
20袋
补充能量
训练中1袋兑400毫升水饮用
2
力血康咀嚼片
60粒/盒，氯化血红素，葡萄糖酸锌
1盒
提升血红蛋白
每天早饭后1-2粒
3
浓缩乳清蛋白粉
907克/桶，蛋白质含量75%
1桶
帮助肌肉恢复
训练后取一勺粉兑250毫升水饮用
4
长白景仙灵营养液
10支/盒，红参，黄芪，红景天等
3盒
补气补血抗乳酸
每天睡前喝一支
5
多种维生素片（运动）
120粒/瓶，维生素，矿物质等
1瓶
补充电解质和维生素
每天早饭后1粒
6
励盾小金瓶
60毫升/支，左旋，丙氨酸，瓜拉纳提取物等
5支
提升状态抗疲劳
每次强度课前10分钟喝一支
套餐团购价799元
黄金版（适用于月跑量在400左右的队员）
序号
品名
规格和主要成分
数量
作用
使用方法
1
励盾运动营养粉
30克/袋，食用葡萄糖，低聚麦芽糖等
20袋
补充能量
训练中1袋兑400毫升水饮用
2
红景天精氨酸胶囊
60粒/瓶，红景天提取物，精氨酸
1瓶
提升睾酮水平
每天早饭后1-2粒
3
复合氨基酸粉
300克/桶，谷氨酰胺，支链氨基酸等
1桶
帮助肌肉恢复
训练后取一勺粉兑250毫升水饮用
4
长白景仙灵营养液
10支/盒，红参，黄芪，红景天等
5盒
补气补血抗乳酸
每天睡前喝一支
5
多种维生素片（运动）
120粒/瓶，维生素，矿物质
1瓶
补充电解质和维生素
每天早饭后1粒
6
励盾小金瓶
60毫升/支，左旋，丙氨酸，瓜拉纳提取物等
5支
提升状态抗疲劳
每次强度课前10分钟喝一支
套餐团购价899元
以上营养补剂均可提供由国家反兴奋剂中心出具的反兴奋剂报告书，承诺不含有任何违禁成分。关于营养补剂的咨询和使用问题，大家线下可以交流沟通，具体可咨询教练组和科研教练。希望大家在马拉松训练中得到快乐，也同时享有一份永远的健康。
撰稿：张楠 编辑：罗川、四毛 美编：力先返回搜狐，查看更多