如果不是特别严重的手臂酸痛
可以通过一些简单的按摩来缓解疼痛
下面，小编教大家4个手臂按摩术
运动后可按照图文的方法按摩手臂肌肉
平时也可以有规律地每周按时按摩1~2次
既能缓解肌肉疼痛
也能提高肌肉额柔韧性，避免下次受伤
肱三头肌按摩
第1 步：一只手臂往前伸展，另一只手抓住 肱三头肌。
第 2 步：抓住肱三头肌的手要持续抓住肌肉，缓慢屈曲肘关节。
肱二头肌按摩
第1 步：一只手的肘关节屈曲，另一只手轻轻抓住肱二头肌。
第2 步：保持锁定，同时缓慢伸展肘关节。
手腕及指伸肌①
第1 步：伸展腕关节并借机找到手腕及指伸肌然后对其进行锁定。
第2 步：保持锁定，屈曲腕关节。
第3 步：沿肘部侧面的肌腹移动锁定点，逐段拉伸肌肉。
手腕及指伸肌②
第1 步：屈曲腕关节和手指关节，用另一侧手接触手臂的前侧，找到手腕及指屈肌肌腹。最后应该可以在前臂内侧找到屈肌肌腹。保持腕关节屈曲，轻轻朝肘部方向用力按压以锁定肌肉。
第2 步：保持锁定，缓慢伸展腕关节。
第3 步：从肘部向腕关节移动锁定点，逐段拉伸。
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以上内容来自
《体育运动中的软组织放松技术》
人民邮电出版社出版
本文为出版方合作内容
转载请保留图书封面以及图书信息返回搜狐，查看更多